伸筋动骨热身必，

提胯迈腿不得急。

三五公里气才顺，

四十分钟巴胺泌。

不争不比循序进，

骨痛肌酸要休息。

美景靓女忙眼坏，

草木花香鼻自翕。

汗流浃背晦气除，

精神倍爽贵坚持。

呼吸触地有诀窍，

不被伤痛遮眼迷。

最是考验全程马，

越野蹊径另天地。

渐入佳境天地宽，

肌强筋腱年轻十。

（技术数据中心 李磊）